10 beste yogastillinger for forholdsregler og tips for lindring av hodepine

Det være seg tilfellet av migrene, bihulebetennelse eller annen mild til alvorlig form for hodepine; yoga har magien og kraften til å kurere dem alle. Yogastillingen får fremtredende og betydning over hele kloden for sin helbredende kraft. Med hverdagens stress, spenninger og angst forårsaket av ens karriere og arbeidsliv, er den naturlige måten å begrense og kontrollere dem alle bare mulig gjennom yoga. Det er derfor vi her snakker om Yoga for lindring av hodepine!

I den nåværende verden vi lever i, handler det ikke bare om fysisk form, men å gi dem alle for å oppnå et fredelig sinn og en livsstil. Mens mange forfekter yoga for å komme videre i disse, la oss få vite mer og utforske hvordan yoga utgjør hodepine, kan bidra til et sunnere liv.

Beste yogastillinger for hodepine



Hva er hodepine? Kan Yoga kurere hodepine?

Hodepine er en ganske vanlig bekymring for menn og kvinner i flere aldersgrupper. De er ubehagelige smerter og smerter forårsaket nær hodet, med symptomer som trykk, svimmelhet og kvalme. Selv om det kan være både mildt eller alvorlig i naturen, kan de treffe på bestemte områder som siden av hodet, templene og pannen. Ofte forårsaker spenning, stress og angst disse smertene. Migrene er derimot en mer intens form for smerte. Det er alvorlig og angripende smerte på den ene siden av hodet, som ofte går igjen i naturen ( 1 ).

Men det virkelige spørsmålet er, kan yoga hjelpe mot hodepine? Noen studier indikerte at de som praktiserer og jobber med yoga regelmessig hadde redusert intensitet og bekymringer for hodepine ( 2 ). Yoga hjelper til med å redusere stress, angst og spenninger i det daglige livet og bidrar til å oppnå en balansert og rolig livsstil.

Årsaker til hodepine:

Før vi går på å finne ut yoga asanas for hodepine, hva er egentlig årsakene og medvirkende faktorene for denne alvorlige smerten? Det er alltid viktig å vite den utløsende faktoren før vi finner ut av rettsmidler. Hvis det er en normal og smerte i spenningen, inkluderer de vanlige årsakene ( 3 )

  • Understreke
  • Utmattelse
  • Sult
  • Værendringer
  • Mat og alkohol
  • Mangel på søvn

Imidlertid, i tillegg til disse, kan det også være sekundære årsaker til hodepine, avhengig av din fysiske helse og livsstil. De kan omfatte traumer, problemer med hjernen, ryggsmerter og mer. Dette er de som kan føre til migrene og bihuleproblemer.

Yoga utgjør for å kurere hodepine:

Flere studier av hodepine og migrene har vist at yoga er ganske nyttig for å kontrollere og helbrede dem ( 4 ). Mens yogaøvelsene har fått stor betydning for behandling av problemer som hodepine, la oss komme i gang og finne ut hvilken yoga som kan kurere hodepine, og noen av de best mulige asanasene for å behandle det samme. De fleste av disse gjør også underverker som yoga-asanas og øvelser for smertelindring av migrene.

1. Bridge Pose:

Bridge Pose

Brudeposen, også kjent som Setu Bandha Asana, er populær yoga for å kurere og redusere hodepine. Selv om det ser litt komplisert ut, hjelper dette positivt i kroppsfleksibilitet, konsentrasjon og sving åpner bryst og skuldre. Pulsen er normalisert, og yoga kan dramatisk bidra til å kontrollere angstproblemer. Samlet sett er dette en av de beste yoga asanaene, som er bevist for å redusere hodepine og være veldig gunstig i fullstendig velvære og sunn kropp så vel som sinn. Slik kan man gjøre dette trinn for trinn.

  • Legg deg på en matte på en flat måte
  • Forsikre deg om at hodet og skuldrene dine hviler lett
  • Hold armene ved siden av deg
  • Pust sakte
  • Bøy deg sakte i knærne
  • Hvil føttene på bakken
  • Løft livet ditt med å holde brystet suspendert. Dette vil danne en broposisjon mellom bena og hodet.
  • Du kan også bruke en trepinne som støtte for kroppen din
  • Hold denne posen i tre minutter og fortsett å puste dypt.

Forholdsregler:Unngå denne posituren hvis du lider av nakkeskade eller hvis du har operert deg i ryggen.

2. Barnepose:

Child Pose

Child pose i yoga er også kjent som Shishuasana eller Bala asana. Navnet er avledet fra måten generelt babyer sovner på. Denne asanaen er svært nyttig for de som lider av migrene og hodepineproblemer, da den beroliger nervesystemet og kjøler ned kroppen. Det tillater seg å fokusere på prosedyren for yoga, og gir rom for å redusere hodepine. Det kan også begrense angst og spenninger betydelig. Slik gjør du yoga for barnepose for kur mot hodepine.

  • Knel på gulvet først
  • Plasser begge tærne sammen.
  • Spre knærne så vidt som mulig
  • Senk baken nær hælene og sett deg rett opp
  • Pust inn og pust ut samtidig
  • Len deg fremover slik hodet og brystet hviler på lårene
  • Du kan la pannen berøre og slappe av på gulvet
  • La armene forbli utstrakte, og håndflatene vender ned på gulvet
  • Hold i to minutter
  • Slipp stillingen

Forholdsregler:De som har kneskade, bør unngå denne posen.

3. Corpse Pose:

Corpse Pose

Også kjent som savasana, er likestillingen ganske kjent i yoga-teknikker for å slappe av og forbedre konsentrasjonen. Asana hjelper deg til å roe seg ned, frigjøre stress og redusere spenninger i hverdagen. Det hjelper til med å oppnå trygghet og søke lykke gjennom mental fred. Du kan gå i en dyp tilstand av hvile i denne stillingen. Videre er dette den beste posen for graviditetstid hodepine. Slik gjør du dette Baba Ramdev Yoga for stressspenning hodepine og migrene.

  • Legg deg på gulvet mot ryggen
  • Plasser hendene og bena på gulvet
  • Bena kan være litt fra hverandre.
  • Plasser begge håndflatene på sidene
  • Palmer skal vende mot taket
  • Avhengig av tid, kan du være i denne stillingen i minst fem minutter til en halv time.

Forholdsregler:Hvis du har kne- eller ryggskade, gjør dette med bøyde knær.

[Lese: Typer av hodepine ]

4. Nedadvendt hundestilling:

Nedovervendt hundepose

Denne posituren, også populært kalt adho mukha svanasana, er oppkalt etter å ha ligget i en omvendt positur som ligner på hunden. Denne yogaen hjelper utrolig mye til å slappe av musklene, lette tankene og øke blodsirkulasjonen mot hjernen. Disse yogastrekningene mot hodepine hjelper til med å lindre smertene og gjøre kroppen fleksibel og avslappet på samme tid. Det hjelper også for alle de som lider av både hodepine og forkjølelse.

  • Stå først på knær og hender
  • Forsikre deg om at håndleddet er under skuldrene
  • Knær skal plasseres nøyaktig under hoftene
  • Støtt hodet på en blokk under hodepine.
  • Strekk albuene og slapp av
  • Spre fingrene. Vekten skal fordeles lett mellom hendene
  • Løft knærne på gulvet
  • Lås knærne, men sørg for at bena er rette
  • Venstre bekken
  • Hold dette i to minutter

Forholdsregler:Ikke gjør denne yoga asana hvis du har karpaltunnelsyndrom

5. Hode mot kne fremoverbøyning:

Gå til kneet fremover

Hodet til kneet fremover bøy positur er også kjent som janusirsasana. Det innebærer en mild spinal vri i kroppen og hjelper til med å strekke kroppen, berolige i tankene og avlaste spenning og stress. De som har høyt blodtrykk og migrene sammen kan gjøre underverker gjennom denne posen, da det kan være en nyttig terapi for å gi mental ro. Slik gjør du dette.

  • Sett deg ned med begge bena utstrakt før deg.
  • Hold ryggraden rett
  • Bøy høyre kne først og ta med høyre fot for å møte indre venstre lår
  • Forsikre deg om at ytterkanten av riktig mat er på bakken
  • Vri torso for å møte venstre fot
  • Pust inn og pust ut samtidig
  • Pust inn og strekk begge armene nær ørene.
  • Nå taket og forleng langs kroppen
  • Hengsel i hoftene og puster ut. Begynn å brette deg fremover på det utvidede beinet
  • La hendene være fri
  • Hold skuldrene avslappede
  • Forbli i denne posen i ti pust

Forholdsregler:Ikke gjør dette hvis du har en kneskade.

6. Stående fremoverbøyning:

Stå fremover Bøy stilling

Den stående fremoverbøyeposen kalles også uttanasana. Dette hjelper kroppsmuskler og nerver til å slappe av og fører til generell ro fra sinnet. Man må bøye seg ned for å berøre baksiden av føttene og hjelper også til kroppsfleksibilitet. Denne yogastillingen fungerer for å bli kvitt hodepine ved å hjelpe til med riktig blodsirkulasjon og fører til et sunt sinn.

  • Stå rett på gulvet
  • Forsikre deg om at føttene er fra hverandre
  • Bøy sakte fremover
  • Plasser håndflatene på bakken
  • Hold baksiden av føttene eller anklene
  • Hold deg i stillingen i et minutt

Forholdsregler:De som har korsryggproblem, bør unngå denne asanaen.

7. Dolphin Pose:

Delfinposen er en variant av den nedovervendte hundeposen. Også kjent som Ardha Pincha Mayurasana, hjelper posituren til å slappe av kroppen, forbedre blodsirkulasjonen og fleksibiliteten, noe som igjen bidrar til å gi stabilitet. Asana gjør underverker for å forbedre angstproblemer som kan føre til hodepine. Slik gjør du dette.

  • Sitt på bordposisjon
  • Lavere underarmer på gulvet
  • Løft hoftene opp og stikk tærne under
  • Spre fingrene vidt fra hverandre
  • Trykk på underarmer og håndflater på gulvet, samtidig som hoftene stiger oppover
  • Hold ryggraden rett
  • Foten skal være fra hverandre på hoftebredden, og bena skal være rette
  • La hodet være fritt fra skuldrene
  • Pust og slipp pusten

Forholdsregler:De som har skulder- og nakkeskade, bør unngå denne.

8. Legs Up The Wall Pose:

Legs Up The Wall Pose

Denne milde inversjonen av hele kroppen kalles også som Viparita Karani. I denne yogaen snur hele kroppen sakte og forsiktig tilbake ved hjelp av veggen. Dette hjelper igjen til å roe ned kroppen og sinnet, og slappe av hele kroppen. Det fører videre til å redusere smerter nær hodet og migrene. Det er også en populær yoga for migrene. Slik gjør du dette enkelt.

  • Ligg flatt på bakken
  • Forsikre deg om at du er nær en vegg
  • Løft bena på en vinkelrett måte
  • Bena skal være rette
  • La bena hvile på veggen, med rett vinkelposisjon
  • Plasser begge håndflatene på gulvet
  • Vær rolig og vær i denne stillingen

Forholdsregler:Ikke utfør denne med ryggskader eller øyeproblemer.

[Lese: Beste yogastillinger for sinus ]

9. Big Toe Pose:

Big Toe Pose

Også kjent som padangusthasana, innebærer storetåposen håndbøying ned mot tåen eller omvendt. Det hjelper med å forbedre kroppens fleksibilitet og arbeider for å forbedre blodsirkulasjonen til hodet og hjernen. Dermed hjelper yoga asana til å redusere problemer med regelmessig hodepine og smerter i nærheten av hodet. Det er god morgen yoga for å lindre hodepine. Slik gjør du denne yogaen enkelt.

  • Stå rett på bakken
  • Løft stortåen mens du puster inn og puster ut
  • Gjør det sakte
  • Du kan bruke enten tommel eller pekefinger for å holde stortåen
  • Utgivelse
  • Gjenta igjen

Forholdsregler:Ikke gjør denne yogastillingen med en ryggskade

10. Sittende Forward Bend Pose:

Sittende Forover Bend Pose

Den sittende bøye-yogaen kalles også som paschimottanasana. De som lider av problemer med konsentrasjon, hodepine, stress og regelmessige spenninger i livet, anbefales å prøve denne stillingen, da det i betydelig grad hjelper å få tilbake et distrahert sinn og opprettholde en avslappet følelse. Dette er populært som en migrene behandling yogastilling.

  • Sett deg rett på gulvet
  • Få armene rett til sidene og opp til hodet nær taket
  • Pust inn og pust ut
  • Kom sakte fremover og dyp fremoverbøyingen gradvis.
  • Magen din skal berøre nær lårene
  • La nakken slappe av, og ryggraden forblir rett
  • Hold ankler
  • Bli i stillingen i et minutt eller to

Forholdsregler:Man må ikke prøve denne posen med astma.

Med disse flere yogastillingene for lindring av hodepine, sørg for å la sjelen din fri og få en avslappet sinnstilstand mens du trener dem. Foruten disse yogastillingene, er det også andre bemerkede som pusteøvelser og pranayama for å kurere hodepine og for migrene. Det er viktig å alltid sette av noen minutter på dagen for disse asanasene, slik at de kan ha en betydelig innvirkning på deg. Gi oss beskjed om dine tanker!

Dette er bare generiske og vanlige yoga asanas som kan bidra til å søke lindring fra hodepine. Hvis du lider av dem hver dag og ikke trekker deg tilbake, foreslår vi at du umiddelbart konsulterer legen din. Videre, hvis du har noen helsemessige forhold, må du bare gjøre disse yoga asanas etter legens forslag.

Ofte stilte spørsmål og svar:

Q1. Kan yoga lindre hodepine permanent, og vil de fungere for migrene?

År:Yoga kan ikke kurere disse smertene permanent. De er bare metoder for å berolige sinnet og ikke utløse faktorer som fører til hodepine. Man må være forsiktig med kroppens helse og sinn samtidig mens man utfører disse yoghana, slik at de kan ha en positiv innvirkning på seg selv. Videre fungerer de fleste yoghas også som en behandling for bihule, migrene hodepine lindring

Q2. Kan en nybegynner utføre disse yoga-asanaene regelmessig?

År:Ja, de fleste av yogaene som er nevnt ovenfor, er vennlige selv for nybegynnere. Prøv disse yogaene ved hjelp av instruktøren først til du blir vant til det samme.

Q3. Bør jeg utføre disse yoga-asanaene regelmessig?

År:Man kan utføre disse yoga asanas regelmessig uten å feile. Det er bare fordeler forbundet med å gjøre dem daglig. Dette er et av de berømte yogatippene gitt av mange eksperter, bare for å gjøre dem hver dag for å lindre hodepine!

Q4. Hva er diettinntaket som skal tas lang tid med disse yogaene?

År:Foruten yoga, anbefales det alltid å ha sunn og ren mat for en sunn og rolig kropp. Det anbefales å ta et balansert kosthold med proteiner, fiber og mineraler hver dag.

Q5. Er det noen bivirkninger av disse yogaene?

År:Disse yogaene har ingen påviste bivirkninger. Imidlertid bør det utvises forsiktighet og forsiktighet når du utfører disse yoghana de første gangene. Videre, ikke gjør disse asanaene hvis du har noen forhold. Utfør dem først etter at du har konsultert legen din.

Anbefalte artikler