9 beste yoga asanas for å behandle astma - påvist holdninger og tips

Yoga og medisin har vært nært beslektet i mange år. Yoga for astma har vist seg å redusere symptomene på tilstanden. Ayurveda er en spesifikk gren av medisin fra India som historisk har vist seg å kurere plager. Yoga asanas for astma er en gjenopprettende terapi som kan hjelpe helbredelsesprosessen og forynge kropp og sinn. Astma er en tilstand som gjør luftveiene smale og svulmer opp. Hevelsen fører til opphopning av slim og gjør pusten vanskelig. Yoga tar hensyn til oksygentilførselen til dine vitale organer og hjelper til med å øke blodsirkulasjonen. Yoga for astmapasienter innebærer pusteøvelser som avgjørende hjelper astmapasienter. Og Yoga er en utmerket måte å behandle astma på.

Beste Yoga Asanas for å behandle astma

Hva er astma?

Astma er tilstanden der vevene i nesehulen svulmer opp og blokkerer luftveiene. Dette resulterer i produksjon av overflødig slim og kan forårsake pusteproblemer. De fleste astmapasienter lider av anfall innimellom. Symptomene på astma er enkle og kan gå ubemerket, men astma kontrolleres bedre når den oppdages tidlig. Det er viktig å oppsøke legen din dersom noen av følgende symptomer blir observert.



Symptomer:

  • Kortpustethet
  • Brystsmerter
  • Hoste, hvesende angrep
  • Mangel på søvn på grunn av åndenød
  • Mindre utholdenhet, problemer under trening

Yoga asanas for astma er perfekt for behandling av astma, da det innebærer langsommere bevegelser og kanaliserer oksygentilførselen for å hjelpe med åndenød.

Yoga terapi for astma:

Yoga har mange fordeler for hele kroppen, og astmapasienter har stor nytte av yoga. La oss diskutere de ni astmabehandlingene med yoga for effektive resultater.

1. Enkel stilling:

Lett / Lett posere

Sukhasana eller den enkle posituren er en grunnleggende sitteposisjon. Det er utbredt i den indiske kulturen ettersom folk er vant til å sette seg ned for måltider og bønner. Sukhasana, som yoga-pusteøvelser for astma, lar kroppen være komfortabel og gi kroppen nok oksygen. Det er bra for astmapasienter, da det ikke involverer fysiske bevegelser. Hovedmålet med Sukhasana er å kontrollere pusten din. Det krever at du observerer respirasjonen og endrer den for å gi fordeler med sykdommer som astma.

Hvordan gjøre Sukhasana:

  1. Sett deg rett på en yogamatte
  2. Hold bena krysset.
  3. Forsikre deg om at ryggraden er oppreist og skuldrene er rullet tilbake.
  4. Plasser armene på begge knær
  5. Hold pekefingeren med tommelen med håndflaten vendt oppover.
  6. Hold synet fokusert og oppretthold en jevn pustesyklus.
  7. Følg pusten din. Endre tiden det tar å puste inn og puste ut, henholdsvis.
  8. Hold denne posen i 5 minutter.
  9. Det er best å utføre denne stillingen tidlig om morgenen, hver dag.

2. Setu Badha Sarvangasana / Bridge Pose:

Setu Badha Sarvangasana / Bridge Pose

Yoga og astma har et samforhold da yoga hovedsakelig engasjerer seg i å gjenopprette viktige funksjoner som åndedrett, fordøyelse osv. Broposisjonen engasjerer lungene dine for å åpne seg og gir rikelig med oksygenforsyning. Dette hjelper med å kontrollere og redusere hevelse i nesehulen og kan ha fordeler for personer som har astma. Setu Badha Sarvangasana hjelper også til å øke stoffskiftet.

Hvordan gjøre Setu Badha Sarvangasana:

  1. Legg deg ned på yogamatten med armene langs sidene.
  2. Bøy knærne og hvil hælene på bakken.
  3. Løft deg sakte opp fra livet.
  4. Hold armene faste på bakken for støtte
  5. Hold stillingen i 3-4 minutter.
  6. Oppretthold kontrollen over pusteesyklusen din.
  7. Øv dette hver dag for best resultat med astma.
  8. Rådfør deg med legen din før du praktiserer denne yoga-asanaen.

3. Ardha Matsyendrasana / Sitting Half Spinal Twist:

Ardha Matsyendrasana / Sitting Half Spinal Twist

Ardha Matsyendrasana krever at du strekker ryggraden til sin fulle kapasitet. Denne astmayoga-øvelsen engasjerer musklene i ryggen, sammen med å strekke og trekke lungene. Lungene må utøves, spesielt for astmapasienter, for å regulere riktig pust og for å frigjøre overbelastning forårsaket av slim. Den halve ryggradsvridningen er en utmerket yogabehandling for astma og bør kun praktiseres under tilsyn og etter samtykke fra legen din.

Hvordan gjøre Ardha Matsyendrasana:

  1. Sett deg rett på en yogamatte og med beina foran deg.
  2. Brett høyre ben for å holde foten nær bekkenet.
  3. Ta venstre ben og legg det over høyre ben på den andre siden.
  4. Hold denne foten flat på bakken.
  5. Skyv kroppsrammen til venstre og legg høyre hånd på bakken.
  6. Plasser venstre albue mot kneet for bedre strekk.
  7. Hold visjonen fokusert og pusten din jevn.
  8. Hold denne posen i 4-5 minutter og øv deg daglig.
  9. Utfør denne yogaen under tilsyn for å få de beste resultatene.

[Se mer: Beste yogastillinger for sinus ]

4. Upavistha Konasana / Sittende vidvinkelposisjon:

Upavistha Konasana / Sittende vidvinkelposisjon

Den sittende vidvinkelposen innebærer å strekke bena, og utvide også overkroppen. Dette resulterer i åpningen av lungene og hjelper bedre tilgang av oksygen til nesehulen. Det er ideelt å øve Upavistha Konasana hver morgen før måltider for best resultat. Astmapasienter med mindre utløsere kan øve på dette daglig, men under alvorlige forhold er en leges godkjenning viktig før du praktiserer yoga-terapi for astma.

Hvordan gjøre Upavistha Konasana:

  1. Sett deg rett på en yogamatte og med føttene strukket ut foran deg.
  2. Spre bena sakte sidelengs.
  3. Strekk deg så langt du kan og bøy deg fremover.
  4. Plasser håndflatene foran med fingrene skilt.
  5. Oppretthold en jevn pustesyklus og hold synet fokusert.
  6. Denne asanaen hjelper i treningen av overkroppen.
  7. Hold stillingen i 3-4 minutter.
  8. Øv daglig for best resultat.

5. Dhanurasana / Bow Pose:

Dhanurasana / Bow Pose

Dhanurasana er kjent som Bow pose fordi det ser ut som en bue når den utføres. Dhanurasana strekker overkroppen og gir lungene enorm oksygenstrøm, noe som hjelper astmapasienter. Personer som ikke har denne tilstanden, kan trene Dhanurasana og bruke Yoga for å forhindre astma. Dhanurasana har andre fordeler som å styrke immunforsvaret, styrke ryggraden, øke utholdenhet, regulere blodstrømmen, etc. Øv Dhanurasana mot astma hver dag for effektive resultater.

Hvordan gjøre Dhanurasana:

  1. Legg deg flatt på en yogamatte på magen.
  2. Løft beina bak, hold tærne oppover og bøy knærne.
  3. Hold føttene med begge armene og løft deg selv.
  4. Bukk ryggen og fortsett å se rett ut.
  5. Hold denne posen i 4 minutter.
  6. Hold blikket fokusert på å opprettholde balanse og ro.
  7. Hvil på magen og prøv å løfte brystet høyere.
  8. Øv denne stillingen under tilsyn bare for å unngå skader.

6. Purvottanasana / Upward Plank Pose:

Purvottanasana / Upward Plank Pose

Den oppoverliggende plankestillingen er en avansert yogastilling som kan hjelpe til med å behandle astma. Purvottanasana engasjerer lungene og andre vev i nesehulen. Å involvere organene i de berørte områdene og behandle dem er en av de viktigste fordelene med yoga. Pusteøvelser er en del av yoga for å forhindre astma og kan hjelpe til med å regulere luftveiene. Å øve Purvottanasanaas Ramdev yoga for astma under tilsyn kan bidra til å øke din helbredelsesprosess.

Hvordan gjøre Purvottanasana:

  1. Legg deg ned på ryggen med armene nær hodet.
  2. Løft deg langsomt og strekk bena med tærne pekende utover.
  3. Legg all vekten på hendene.
  4. Len hodet bakover for å åpne luftveiene i lungene.
  5. Hold denne posen i 3 minutter under tilsyn.
  6. Hvil sakte ryggen på bakken og ta et øyeblikk å komme seg.
  7. Øv daglig for best resultat med astma.

[Lese: Yoga utgjør for behandling av skjoldbruskkjertelen ]

7. Kapalbhaati Pranayama:

Kapalbhaati Pranayama

Pranayama er en omfattende gren av yoga som omhandler pusteøvelser og teknikker. Pranayam for astma inkluderer meditasjonsaspektet ved yoga, som omhandler konsentrasjon og oppmerksomhet. Pranayama mot astma har flere fordeler. Personer med alvorlig astma kan øve det, da det ikke håndterer fysiske bevegelser. Pranayama er best for astmapasienter, da det endrer og regulerer luftveiene.

Hvordan gjøre Kapalbhaati:

  1. Sett deg på yogamatten rett med bena i kors.
  2. Plasser begge armene på begge knærne og hold ryggraden oppreist.
  3. Lukk øynene nå og pust sakte inn til fire sekunder.
  4. Når du puster ut, må du bruke kraft på pusten, slik at den blir dyttet.
  5. Vær oppmerksom på sammentrekningen av magen mens du puster ut.
  6. Fortsett å gjenta prosessen. Pust sakte inn, pust ut med kraft og trekk magen inn.
  7. Denne øvelsen er gunstig for å redusere blokkeringer i nesehulen.
  8. Øv dette daglig i 10 minutter for akselererte fordeler.

8. Anulom Vilom Pranayama:

Anulom Vilom Pranayama

En annen type Best Pranayama for astma er Anulom Vilom. Denne teknikken innebærer bruk av et enkelt nesebor til innånding og utånding. De to neseborene brukes vekselvis til inntak og uttak av oksygen. Anulom Vilom mot astma er en velsignelse som den kan praktiseres av mennesker i alle aldre. Yoga for astma baba Ramdev har flere andre fordeler som å forbedre fordøyelsen og øke immunforsvaret. Å trene Anulom Vilom hver dag kan ha flere fordeler for kroppen og kan hjelpe med astma.

Hvordan gjøre Anulom Vilom:

  1. Sitt komfortabelt og hold ryggraden oppreist.
  2. Hold høyre nesebor med høyre tommel.
  3. Pust inn gjennom venstre nesebor.
  4. Lukk venstre nesebor med ringfingeren.
  5. Pust ut fra høyre nesebor.
  6. Pust inn gjennom samme nesebor og dekk det til.
  7. Pust ut til venstre. Gjenta rotasjonen 10 ganger hver dag.
  8. For å få de beste resultatene, trene Anulom Vilom hver dag om morgenen.

9. Shavasana / Corpse Pose:

Shavasana / Corpse Pose

Shavasana eller ligposen trent på slutten av en yogatrening. Det innebærer å legge seg på ryggen som et lik. Denne beste yogaen mot astma er en etterbehandler for rutinen som hjelper deg med å oppnå avslapning i sinnet og kroppen. Astmapasienter kan ha nytte av Shavasana ettersom det åpner luftveiene etter trening og lar kroppen din komme seg og komme tilbake til en normal pustesyklus. Shavasana kan øve når som helst på dagen. Shavasana har andre fordeler som det forbedrer din mentale helse og kan gi hjelp under angstanfall.

Hvordan gjøre Shavasana:

  1. Legg deg ned på ryggen og med armene langs siden på avstand.
  2. Hold en avstand på skulderbredden mellom føttene.
  3. Hold øynene lukkede for å fokusere på pustesyklusen din.
  4. Hold denne posen i 10 minutter for å fullføre treningen.
  5. Prøv å slappe av og observere pustemønstrene dine.
  6. Øv daglig etter treningen for å få fordelene med yoga og forynge sinnet.

Yoga har flere fordeler for den fysiologiske og mentale helsen til menneskekroppen. Astmabehandling av Baba Ramdev Yoga har sunne effekter på kroppen. Alvorlighetsgraden av astma må undersøkes av en lege før du begynner å utføre Yoga Asanas for astma. Denne guiden prøver å belyse den beste yogaen for astma og gir instruksjoner om hvordan du utfører den. Hvis du likte denne artikkelen, fortell oss i kommentarene nedenfor og fortell oss hvordan det fungerte best for deg.

Ansvarsfraskrivelse:

Ikke gjør noen form for egenbehandling for astma etter eget skjønn. Det er alltid viktig å søke ekspertuttalelse og råd for enhver medisinsk tilstand. Uansett hvilken yogabehandling som er nevnt i denne veiledningen, er generelt akseptert for bedre helse og levebrød, er det alltid viktig og nødvendig å sørge for å ta ekspertråd fra legen din før du gjennomfører noen teknikker eller kur mot sykdommen.

Ofte stilte spørsmål og svar:

Q1. Kan Yoga kurere astma?

År:Yoga er en gjenopprettende terapi som gjør underverker på flere sykdommer. Astma kan være av ulik alvorlighetsgrad. Hvis astmaen din blir oppdaget i de tidlige stadiene, kan yoga og pusteøvelser bidra til å regulere luftveiene. Astma forårsaker nesehindringer og overdreven produksjon av slim. Pranayama og yoga kan helbrede astma ved å gi oksygenforsyning til de berørte organene. Hvis astmaen din er i alvorlig grad, kan yoga hjelpe til med å kontrollere symptomene og hjelpe til med å lindre smertene forårsaket av hoste eller tungpustethet. Yoga må øve regelmessig for å oppnå fordeler.

Q2. Hva er årsakene til astma?

År:Astma er en tilstand der luftveiene i nesehulen din svulmer og produserer overflødig slim. Det fører til kvelning, åndenød, hoste og tungpustethet. Astma kan forårsake på grunn av forskjellige årsaker. Noen av årsakene til astma er:

  • Luftbårne stoffer, støv, forurensning.
  • Luftveisinfeksjoner som influensa eller forkjølelse
  • Fysisk aktivitet.
  • Understreke.
  • Langvarig sykdom.
  • Kald luft.

Noen astma kan være treningsindusert, og den andre skyldes allergier. Å observere symptomene og bli diagnostisert av helsepersonell er det første trinnet i behandling av astma.

Q3. Hvordan vet jeg om jeg har astma?

År:Å observere symptomer på astma er det første trinnet i å utlede om du lider av tilstanden. De forskjellige symptomene på astma inkluderer kortpustethet, overbelastning i neseområdet hoste, etc. Å analysere disse symptomene og besøke legen din er det grunnleggende trinnet i diagnostisering av astma. La deg sjekke av legen din for å vite alvorlighetsgraden av tilstanden din. Astma kan behandles med medisiner og alternative helbredende behandlinger som yoga. Rådfør deg med legen din før du tar yoga som en øvelse for astma. I henhold til skadenivået gis behandling for astma. Å gjenkjenne symptomer på et tidlig stadium kan føre til raskere restitusjon fra astma.

Q4. Kan yoga forverre astmaen min?

År:Yoga terapi for astma er en ikke-aggressiv disiplin av kondisjon. Yoga er en organisk helbredelsesmetode og har ingen bivirkninger. Fordelene med å praktisere yoga er mange, og yoga forverrer ikke symptomene på astma. Tøynings- og pusteøvelsene i yoga hjelper til med å regulere funksjonen til dine vitale organer. Åndedrettssystemet endres og behandles gjennom rutinemessig utøvelse av yoga. Yoga hjelper til med å kontrollere symptomene på astma ved å redusere slimproduksjonen og gi rikelig oksygentilførsel til de hovne og infiserte områdene.

Q5. Hva er noen andre måter å helbrede astma på?

År:Hvis astmaen din blir oppdaget i de tidlige stadiene, anbefaler leger yoga og andre pusteøvelser for å hjelpe til med symptomene. Å opprettholde et balansert kosthold er avgjørende for å hjelpe med astma. Å spise mat som hjelper til med å lindre overbelastning, er gunstig for kroppen. Å unngå kald mat kan hjelpe kroppen. Hvis skaden din er høy, er det regelmessig å sjekke med legen din, ettersom symptomene på astma stadig endrer seg. Å overvåke tilstanden din og behandle den gir deg et løft mens du behandler astma.

Anbefalte artikler