Topp 25 sunne matvarer for diabetespasienter for å få sukkernivåer under kontroll

Blant de vanligste helseproblemene og den som holder seg i lengre tid er diabetes. Det er ingen tvil om at riktig profesjonell hjelp og medisiner er nødvendig når det gjelder behandling av problemet, men så er det noen naturlige måter og vaner du kan følge for en rask gjenoppretting. For din informasjon er det noen sunne matvarer og naturlige ting som hvis de tas på en vanlig daglig diett, kan bidra til å balansere diabetesnivået i kroppen og holde blodsukkernivået i sjakk.

Sunn mat for diabetespasienter

Sunn mat for diabetespasienter:

Denne guiden nedenfor er en perfekt å gå gjennom hvis du eller en nærstående er diabetespasient. Det vil gi deg en liste over de 25 beste matvarediagrammene som kan inngå i det daglige kostholdet for å få kontroll over diabetes.



1. Ikke fett yoghurt / melk:

Ikke fett yoghurt / melkemat for diabetikere

En av de beste matvarene for diabetespasienter er yoghurt og melk, men den bør være helt fettfri. Det gir også kroppen den nødvendige mengden vitamin D. Diabetespasienter har lave GI-score som kan oppfylles av disse matvarene.

2. Tomater for diabetespasienter:

Diabetiske mattomater for diabetespasienter

Siden tomater er en ikke-stivelsesholdig mat, kan diabetespasienter inkludere dem i kostholdet for å ha en sunn appetitt og oppfylle kravet til vitaminer, mineraler og antioksidanter som kroppen trenger for forskjellige funksjoner. Tomater er utvilsomt en god mat for alle forskjellige typer diabetes og har ingen negative effekter.

Se mer: Hvilken mat er bra for leveren

3. Epler:

Diabetisk matliste epler

Du må absolutt ha hørt begrepet ‘et eple om dagen holder legen borte’! I tillegg til å gi kroppen vitaminer og behov for kostfiber, er det viktig når det gjelder total beskyttelse mot diabetes. Ifølge fagpersoner har de som spiser epler regelmessig også en mindre risiko for å komme i diabetes sammenlignet med de som ikke gjør det.

4. Bønner:

Diabetes Food Chart Beans

De høye nivåene av fiber i bønner hjelper til med å kontrollere sultplager, samt reduserer hastigheten som glukose kommer inn i blodet og øker sukkernivået. Den har egenskaper som hjelper til med å senke nivået av diabetes hvis det tas regelmessig.

5. Bærmat for diabetespasienter:

Bærmat for diabetespasienter

Ingen fett, ingen skadelige sukkerarter og ingen tomme kalorier gjør bær til en perfekt mat i de fleste situasjoner. Sammen med dette gir det kroppen vitaminer, antioksidanter samt fiber. Det hjelper med å kontrollere blodsukkernivået på den perfekte måten ved å balansere GI-nivåene. Inkluder jordbær, blåbær, bjørnebær, bringebær og andre former for å få maksimale fordeler.

Se mer: Mat til nyresteinpasient

6. Havre:

Beste mat for diabetikere havre

Det har topplasseringen i diagrammet for diabetestypen 2. Havre hjelper ikke bare med å absorbere akkumulerte fettstoffer i kroppen, men regulerer også kroppsfunksjonene med høye nivåer av fiber. Sammen med dette sørger det for at du ikke føler deg sulten i lang tid. Havre er en perfekt start på dagen og den ideelle måten å balansere blodsukkernivået på.

7. Sitrusfrukter:

Sitrusfrukter i diett diett mat liste

Appelsiner, lime og sitron er noen av de gode eksemplene på sitrusfrukter som gjør den perfekte maten for diabetespasienter. Det gir kroppen fiber som er nødvendig for å balansere GI-poengene i kroppen. Det gir også vitaminer som kroppen trenger for å ha et sterkt immunforsvar uten å tilsette ekstra glukose i kroppen.

8. Nøtter og frø er den beste maten å kontrollere diabetes:

God mat til diabetikere Nøtter og frø

Nøtter som valnøtter og mandler og frø som linfrø er en perfekt kilde til omega-fettsyrer 3 for kroppen. Det gir også vitamin E og forskjellige andre mineraler. Det hjelper med å balansere sukkernivået i blodet.

Se mer: Beste matvarer for sunn hud

9. Grønne grønnsaker:

For å få en pakke næringsstoffer med bare en matvare, er det ikke noe bedre alternativ enn å bruke grønne bladgrønnsaker til din redning. Kale og collard greener er to av de veldig gode kildene til mat som hjelper til med å holde en balanse i blodsukkernivået og hjelper diabetespasientene perfekt.

10. Fisk:

Fisk i liste over matvarer for diabetikere

Fisk bidrar til et sunt diettdiett på grunn av de mange næringsstoffene som finnes i kjøttet, minus kalorier og mettet fett. Sardiner, makrell, laks og torsk er blant de beste fiskene å spise, da de inneholder mye omega-3 fettsyrer som er kjent for å være sunne for hjertet. Ideelt sett anbefales det to 3-5 gram fiskeporsjoner per uke for diabetespasienter.

11. Avokado:

Mat til diabetiker Avokado

Hvis du er diabetespasient, kan avokado gjøre underverker for helsen din. De er fri for mettet fett og for det meste rike på enumettet fett som er bra fett som er gunstig for å redusere blodsukkernivået og kolesterolet. Å inkludere avokado i ditt daglige regime kan bidra til stabile blodsukkernivåer på lang sikt. Erstatt dem med majones eller smør og se forskjellen de gjør.

12. Storfekjøtt-mat for diabetespasienter:

Healthy Foods For Diabetics Beef

Dette kan komme som en overraskelse! Oksekjøtt er virkelig en anbefalt mat for diabetespasienter så lenge du holder på å magre kjøtt og begrense porsjonene til en fjerdedel av måltidet. I tillegg til dette biffet, holder det stoffskiftet høyt ved å beholde muskelmassen slik at blodsukkernivået forblir i sjakk. Så det er ikke nødvendig å utelate biff fra spiseregimet ditt.

13. Quinoa:

Type 2 Diabetes Food List Quinoa

Quinoa er et ernæringsrikt frø som inneholder alle de ni essensielle aminosyrene som er essensielle for kroppen. Dette gjør quinoa til et komplett protein. Vanlige porsjoner quinoa kan bidra til å avverge sult i lengre perioder, og dermed opprettholde blodsukkernivået. Quinoa er et hurtigrettermåltid som du kan få som tilbehør. Det er også en god base for salater.

14. Hvitløk:

Hvitløksmat som er bra for diabetes

Hvitløk har lenge blitt hyllet for sine medisinske formål og smak på kulinarisk. Dens helsemessige fordeler utvider seg til behandling av høyt kolesterol, blodtrykk, hjertesykdom, og nå har forskning vist at hvitløk til og med kan bidra til å holde diabetes i sjakk. Den beste måten å spise den på er å knuse en eller to rå belger og spise den på tom mage. Dette er en av de beste og helsekostene for diabeteskontroll.

15. Fullkornsbrød:

Diabetisk vennlig mat Fullkornsbrød

Når det gjelder type 2 diabetes matliste, velg fullkornsbrød i stedet for hvitt brød. Hvor hvitt brød bare hjelper til med å øke blodsukkeret, har fullkornsbrød motsatt effekt. Å ha fullkornsbrød hjelper deg med å holde blodsukkeret fra å spike, og fører til blodsukkerstabilitet. Det er det smarteste valget for personer med eller i fare for diabetes, og er en av de mest kjente diabetematene.

16. Mørk sjokolade:

Dark Cholocate Best Food For Diabetes Control

Hvis du er diabetiker med en søt tann, er det noen gode nyheter for deg. Du kan fremdeles tilfredsstille dine søte krav med en blokk eller to mørk sjokolade. Den kommer med sitt eget sett med helsemessige fordeler, blant annet er det betydelig kjent for å redusere insulin og faste glukosenivåer, forbedre insulinfølsomheten og dempe ønsket om søt og salt mat.

Se mer: Matvarer med høyt sukkerinnhold

17. Gulrøtter kan redusere diabetes:

Beste maten for diabetespasienter gulrøtter

Gulrøtter som er den rikeste kilden til betakaroten er kjent for å redusere risikoen for diabetes og kontrollere blodsukkeret. De er derfor et godt valg for inkludering i diabetespensjonsplanen din. Gulrøtter konsumeres best rå hvis du vil oppnå maksimal nytte av dem. Kos deg med dem i salater, legg dem i supper eller matbit dem om dagen.

18. Olivenolje:

Diabetisk pasientmatliste Olivenolje

Viktigheten av å innlemme olivenolje i det daglige kostholdet, kan aldri vektlegges fullt ut. Olivenolje er rik på næringsstoffer med antioksidantegenskaper som spiller en stor rolle i forebygging av diabetes og hjertesykdom. I motsetning til smør og andre raffinerte oljer, hjelper det gode fettet i olivenolje å holde insulinnivået fra å stupe. Det sier seg selv at dette skal være oljen du velger.

19. Røde løk:

Liste over mat for diabetespasienter Røde løk

Røde løk bortsett fra å være de mest smaksatt av sine hvite og gule kolleger, rangerer også høyt på listen over beste sunne mat for diabetes. Høy på antioksidanter og en fantastisk kilde til fiber, folat og kalium, rødløk er bra for hjertet, som oversettes godt for mennesker som lider av diabetes. Ha dem rå eller kokte, valget er ditt!

20. Svart eller grønn te for å unngå diabetes:

Te sunn mat for diabetespasienter

Mens grønn te begjærer tittelen som den mest gunstige for helsen, er svart te ikke langt bak. Begge er like ved at de inneholder antioksidantrike flavonoider som er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom, dempe stress og forbedre kolesterolnivået. Fire til fem kopper svart eller grønn te daglig kan gjøre deg til en verden med godt.

21. Rød paprika:

Diabetes pasientmat Red Bellapepper

Rød paprika er fullpakket med næringsstoffer som vitamin A og C, betakaroten og lykopen. Sammen reduserer de risikoen for diabetes og hjertesykdommer sterkt og fremmer generell god helse. De er oppført som en av de vegetabilske matene med den høyeste mengden antioksidanter ved siden av gulrøtter, tomater og spinat. De lager smakfulle forretter og passer godt sammen med mange retter.

22. Bygg:

Bygg god mat for diabetespasienter

Dette er ett korn som absolutt bør inkluderes i diabeteskjemaet ditt. Bygg er rikelig i en løselig fiber som kalles beta-glukan, som har sine positive effekter ved å senke kolesterol og holde blodsukkeret stabilt, samtidig som du holder deg mett på samme tid. Avskallet bygg skal være det foretrukne valget fremfor raffinert bygg for maksimal nytte.

23. Peanøttsmør gjør deg fri for diabetikere:

Peanøttsmør mat til diabetikere

Når det gjelder den beste maten for diabetes, kommer peanøttsmør også på listen. Fiberinnholdet i peanøttsmør er knyttet til dets evne til å redusere risikoen for diabetes. Det og det faktum at peanøttsmør hovedsakelig består av enumettet fett gjør det til en hjertesunn mat. Bare vær oppmerksom på porsjonene når du teller kalorier.

24. Søtpoteter:

Diabetisk matliste Søtpotet

Velg søte poteter i stedet for hvite poteter hvis du prøver å bekjempe angrepet av diabetes. Søtpoteter har en lavere glykemisk indeks som hjelper til med å bremse fordøyelsen og til slutt stabilisere blodsukkernivået. Det kommer også med den ekstra fordelen av å være rik på visse karotenoider som hjelper kroppen å reagere på insulin og ytterligere hjelper til med å redusere insulinresistens.

25. Egg for diabetespasienter:

Egg I Diabetes Food Chart

Selv om det er naturlig høyt i kolesterol, har forskning vist at å ha så langt som 4 egg i løpet av en uke kan redusere risikoen for diabetes med 40 prosent. Hvis du allerede har diabetes, vil ikke egg i moderasjon sende kolesterolet ditt i været. Så lenge du holder deg til å koke eller kryptere eggene dine, kan de ende opp med å være bra for deg.

Når du følger en diett og spiser sunt, kan du alltid ha juksedagene dine. Å opprettholde en god matbalanse vil imidlertid hjelpe deg å leve et lykkelig og sunt liv. Når du tar en sunn livsstil, kan du forvente noen gode år fremover.

mat for diabetes